|
Beskrivelse:
Hvordan bruker du din Rockering?
Mange av de som prøver en Rockering, oppdager at de kan "rocke og rolle" på første forsøk. Dette er helt forskjellig fra gammeldagse, lette plastringer, som kunne være ganske vriene å få fart på.
1. Stå med føttene ca. 50 cm fra hverandre, en fot (litt) fram, og tærne vendt litt utover, slik at kroppen kjennes stø og balansert.
2. Hold ringen parallelt med gulvet, fast inn mot ryggen. Øv på å svinge den fra side til side med armene, mens du holder den vannrett.
3. Spinn ringen med en bestemt bevegelse, mens du beveger kroppen frem og tilbake eller fra side til side, slik at ringen holder seg vannrett rundt midjen.
Fortsatt problemer? Det er viktig at du setter god fart på ringen når du starter, og at den er parallell med gulvet. Ikke beveg hoftene for mye, og pass på å bevege dem enten frem og tilbake eller fra side til side, ikke i ring. Tenk på hvordan det er å svinge en mindre ring rundt armen: bevegelsen trenger ikke være særlig stor for å holde ringen i gang. Ikke ta det for tungt hvis du ikke føler at du får det til. Ta en pause, og prøv igjen.
VIKTIG: Disse ringene er så gøy å bruke at det er vanskelig å stoppe. Bruker man dem for mye de første par dagene, kan det resultere i stølhet, og i verste fall små blåmerker. Ikke bruk ringen mer enn 1-2 minutter de første dagene, og øk deretter på etter hvert som du blir vant til ringen. Hvis du har overdrevet bruken, og blitt støl, så går det som regel over i løpet av et par dager med riktig bruk.
Bruk ikke tunge rockeringer hvis du er gravid, har ryggskade eller er i for dårlig form. Hvis du er i tvil, snakk med din lege eller fysioterapeut før du bruker din Innersvingen Rockering.
Hvilke typer ringer finnes til voksne?
3B-ringen veier 1,5 kg og har diameter 104 cm.
4B-ringen veier 1,7 kg og har diameter 102 cm.
Disse ringene kan brukes av voksen og barn, men her er noen retningslinjer:
* Hvis du er sterk i magen og midjen, eller veier mer en 75kg, bør du antagelig velge 4B-ringen. Denne er tyngere, og derfor gir litt mer effektivt trening.
* Hvis du er svak i magen/korsryggen eller er relativt følsom, eller veier under 65 kg., bør du velge 3B-ringen.
OBS: Hvis du har "eplefasong", kan det være litt vanskeligere å komme i gang. Da kan den større 3B-ringen være et bedre valg.
|