Ellipsemaskin og trening av hele kroppen
Med en ellipsemaskin, også kalt crosstrainer, kan du trene kondisjon med jevne bevegelser og lav støtbelastning. Du tilpasser tempo og motstand til formen din, enten du vil komme i gang med treningen eller ønsker mer variasjon.
Her ser vi på hvilke muskler du bruker, hvordan du får mer ut av økten, og hva du bør tenke på hvis du har plager i knær eller rygg.
Hvilke muskler trener en ellipsemaskin
Beina driver tråkket, mens overkroppen bidrar når du trekker og skyver de bevegelige håndtakene. Hvor mye de ulike musklene arbeider, påvirkes blant annet av motstand, tempo og hvordan du bruker maskinen.
| Kroppsdel | Muskler som bidrar | Slik brukes de |
| Bein og sete | Forside og bakside lår, setemuskler og legger | Driver bevegelsen på pedalene. |
| Rygg og armer | Blant annet den brede ryggmuskelen og biceps | Bidrar når du trekker håndtakene mot deg. |
| Bryst og skuldre | Brystmuskler, skuldre og triceps | Bidrar når du skyver håndtakene fremover. |
| Mage og rygg | Magemuskler og ryggmuskler | Bidrar til å holde overkroppen stabil. |
Slik får du mer ut av økten
Stå oppreist med avslappede skuldre og blikket fremover. Hold lett i håndtakene, og trekk og skyv aktivt hvis du vil la overkroppen bidra mer. Unngå å henge på håndtakene.
Plasser føttene behagelig på pedalene, og unngå å bli stående på tærne gjennom hele økten. Start rolig og finn en rytme der du har kontroll på bevegelsen. Øk motstanden gradvis når du er klar for mer utfordring.
På modeller som tillater det, kan du også tråkke bakover for å variere bevegelsen. Senk tempoet før du skifter retning, og bruk en motstand du mestrer.
Er ellipsemaskin skånsom for knær og rygg
Ellipsemaskinen har lav støtbelastning fordi føttene beholder kontakten med pedalene. Du slipper dermed de gjentatte landingene du får når du løper. Det kan gjøre maskinen til et godt alternativ for deg som ønsker kondisjonstrening med mindre støt.
Lav støtbelastning betyr likevel ikke at knærne er ubelastet. De bøyes og strekkes gjennom hele bevegelsen, og både motstand, tempo og maskinens utforming påvirker belastningen. Velg en maskin med en bevegelse som kjennes behagelig for deg.
For ryggen er det fint å finne en oppreist, avslappet stilling uten å lene seg tungt på håndtakene. Tilpass økten hvis du får vondt. Har du vedvarende kne- eller ryggplager, kan en fysioterapeut hjelpe deg med å finne en passende treningsform og belastning.
Ofte stilte spørsmål om ellipsemaskin
Hvordan kommer jeg i gang med ellipsemaskin
Start med lav motstand og et rolig tempo. Bruk de første øktene til å bli kjent med bevegelsen, og øk varighet og intensitet etter hvert som du føler deg tryggere.
Hvor lenge bør en økt vare
Tilpass lengden til formen din. En kort økt på 10–15 minutter kan være en fin start. Etter hvert kan du prøve 20–30 minutter eller mer, avhengig av intensiteten og hva du ønsker å få ut av treningen.
Ellipsemaskin eller tredemølle
Vil du bli bedre til å løpe, gir tredemøllen mer spesifikk løpetrening. Ønsker du lav støtbelastning og muligheten til å bruke både bein og armer, kan ellipsemaskin være et godt valg. Velg det som passer målet ditt, og som du liker å bruke.
Bygger man muskler av ellipsemaskin
Ellipsemaskinen brukes først og fremst til kondisjon og muskulær utholdenhet. Høyere motstand gir musklene mer å jobbe med, men hvis målet er større og sterkere muskler, er det lurt å supplere med styrketrening.
Finn en ellipsemaskin som passer deg
Vurderer du en ellipsemaskin til hjemmet? Les kjøpsguiden vår for å få hjelp til å velge, eller se hele utvalget av ellipsemaskiner/crosstrainer.
Du er også velkommen til å kontakte oss for råd eller besøke showroomet vårt i Lier for å prøve maskinene. Vi hjelper deg gjerne med å finne en modell som passer deg og treningen din.