Fra stakemaskin til snø - slik får du mest ut av treningen

Stakemaskiner har etter hvert blitt et vanlig apparat på de fleste treningssenter, i både inn- og utland. Her har du noen tips til hvordan du kan ta med deg best mulig stakeform fra treningsrommet og ut i skiløypa!

Utenfor landegrensene er stakemaskinene kanskje mest kjent i CrossFit og HYROX, der formålet først og fremst er å komme seg fortest mulig i mål med øvelsen. Da lønner det seg med tunge, lange drag der du går dypt og drar mest mulig watt.

Skal du derimot komme fortest mulig i mål på skirenn er det noen tips du kan ta med deg inn i neste økt på din Abilica XC-Classic 2000.

Gå med bøyde armer

I staking på ski lønner det seg å ha rundt 90 grader i albueleddet. Prøv å gjenskape dette på stakemaskinen.
Start stavtaket i hodehøyde og avslutt ved hofta. Dette likner på stakinga du vil gjøre ute på ski, selv om det på stakemaskina kan lønne seg å dra mye dypere.

Stå i mot i magen

I CrossFit går man gjerne med strak overkropp og rette armer. Det funker ikke på ski! Stram magen og la hvert stavtak bli som en "crunch".

Stå nærmere maskina

På ski ønsker man et fall fremover og ei høy hofte. Stå derfor nærmere maskina og len deg fremover. Går du med strak rygg og rette armer er det naturlig å stå litt vekk apparatet. Da går som regel rumpa bakover i hvert stavtak. Det vil du unngå når du trener langrenn.

Gå med 55-60 stavtak per minutt

I skiløypa går du med en helt annen frekvens enn mange ville gått med på stakemaskin. Tenk overføringsverdi og gå med høyere frekvens, og heller litt lettere motstand enn den tyngste.

Skrevet av Petter Soleng Skinstad, 2025.