Kalibrer pulsklokken for riktig distanse på tredemøllen
Med riktig aktivitetsprofil og noen enkle kalibreringer kan du få mer presise tall på klokken, og dermed riktigere distanse når økten overføres til Strava.
Når du løper utendørs, bruker pulsklokken vanligvis GPS til å beregne fart og distanse. På en tredemølle beveger du deg derimot ikke geografisk, og GPS kan derfor ikke brukes på samme måte. Klokken må i stedet beregne distansen ut fra blant annet armbevegelse, stegfrekvens og en antatt steglengde.
Kalibrer klokken - Kort oppsummert
Ja, du er normalt avhengig av å velge «Tredemølle» eller «Innendørs løping» dersom klokken skal beregne distansen riktig og tilby kalibrering etter økten.
Klokken kan ikke bruke GPS til å måle hvor langt du løper når du står på samme sted. Den må derfor anslå distansen ut fra bevegelsene dine eller hente data fra en ekstern sensor. Ved å bruke riktig aktivitetsprofil, kalibrere etter økten og kontrollere distansen før synkronisering får du langt mer pålitelige tall, både på pulsklokken og i Strava.
Velg «Tredemølle» eller «Innendørs løping»
Det viktigste du gjør, er å velge riktig aktivitetsprofil før økten starter. På de fleste pulsklokker heter den «Tredemølle», «Innendørs løping» eller «Indoor Run».
I denne modusen bruker klokken normalt ikke GPS. I stedet beregner den fart og distanse ved hjelp av bevegelsessensorene i klokken, eventuelt i kombinasjon med en fotsensor.
Velger du vanlig utendørs løping inne på treningssenteret, kan klokken forsøke å bruke GPS-signaler. Resultatet kan bli feil distanse, merkelig fart og et kart som viser at du har beveget deg rundt selv om du sto på samme sted.
Så skal du løpe på tredemølle, bør du bruke klokkens egen tredemølleprofil.
Slik kalibrerer du klokken etter økten
Mange klokker fra blant annet Garmin og COROS lar deg korrigere distansen før du lagrer en tredemølleøkt.
Fremgangsmåten varierer mellom modeller, men er vanligvis omtrent slik:
1. Start aktivitetsprofilen «Tredemølle» eller «Innendørs løping».
2. Løp økten som normalt.
3. Stopp aktiviteten når økten er ferdig.
4. Velg «Kalibrer og lagre», «Korriger distanse» eller et tilsvarende alternativ.
5. Skriv inn distansen som står på tredemøllens display.
6. Lagre økten og synkroniser den med treningsappen din.
Når økten deretter overføres til Strava, vil den korrigerte distansen normalt følge med i aktivitetsfilen.
På enkelte klokker vises kalibreringsvalget først etter at du har løpt en viss distanse. Funksjonen kan også variere etter klokkemodell og programvareversjon.
Er distansen på tredemøllen alltid riktig?
Ikke nødvendigvis. Tredemøllen beregner vanligvis distansen ut fra hastigheten og bevegelsen til løpebåndet. Dersom møllen er dårlig vedlikeholdt eller ikke korrekt kalibrert, kan også denne målingen være feil.
Tallet på møllen bør derfor ikke automatisk betraktes som en absolutt fasit. På et treningssenter kan det også være forskjeller mellom to tilsynelatende like tredemøller.
Hvis målet først og fremst er å få konsekvente treningsdata, kan det likevel være praktisk å bruke møllens oppgitte distanse som referanse. Da blir økten på klokken og i Strava lik det du så under treningen.
Derfor bør du også gjøre tester på samme tredemølle.
En fotsensor gir ofte bedre nøyaktighet
Ønsker du mest mulig presis fart og distanse på tredemølle, kan en kompatibel fotsensor være en god investering. Sensoren festes vanligvis på skoen og måler bevegelsen til foten direkte.
Det gir ofte raskere respons ved fartsendringer og mer stabile målinger under intervaller. En fotsensor er særlig nyttig dersom du løper mye innendørs eller styrer treningen etter nøyaktig fart.
Noen moderne tredemøller kan også sende fart og distanse direkte til en klokke eller treningsapp. Dersom både klokken og møllen støtter samme tilkoblingsløsning, kan dette være et godt alternativ.
Slik får du mest mulig korrekt distanse
For best mulig registrering av tredemølleøktene bør du:
1. Velge «Tredemølle» eller «Innendørs løping» på klokken.
2. Bevege armene naturlig og unngå å holde i håndtakene.
3. Korrigere distansen før økten lagres, dersom klokken tilbyr dette.
4. Synkronisere den ferdig korrigerte økten til Strava.
5. Vurdere en fotsensor dersom nøyaktig fart og distanse er viktig.