Månedens Treningsrom; Desember
Vi gratulerer Benedicte og Martin!
Månedens Treningsrom for desember er et inspirerende eksempel på hva man kan få til med pågangsmot, kreativitet og en stygg kjellerbod. Midt i en hektisk hverdag for et par med travle jobber og nybakte foreldre, ble det viktigere enn noen gang å gjøre trening lett tilgjengelig.
Løsningen ble å forvandle et ubrukelig rom i en over 100 år gammel bolig til et moderne treningsrom med alt de trenger for både kondisjon og styrke.
Det er blitt et fristed i hverdagen – og et bevis på at alle kan få det til, uansett utgangspunkt.
Hvorfor bestemte du deg for å lage et treningsrom hjemme?
Vi har begge svært travle jobber og en hektisk hverdag, og for oss var det helt avgjørende å finne en løsning som gjorde det enkelt å trene så mye vi vil.
Da jeg ble gravid, ble dette enda viktigere. Trening før og etter graviditet gir store helsegevinster, og jeg ønsket å gjøre det så enkelt som mulig å ivareta egen helse i en fase av livet med høyt tempo og samtidig har jeg en samboer som jobber mye. Jeg har alltid drømt om å ha et treningsrom i huset, men vi hadde ingen egne eller ledige rom vi kunne bruke til treningsrom. Alle rom i huset var allerede i bruk, og det rommet vi tidligere hadde sett for oss som «ekstra», skulle bli barnerom.
Vi bor i et gammelt hus fra 1915, og hadde ingen ferdige eller tilrettelagte løsninger. Vi hadde derfor ingen mulighet til å «planlegge» et dedikert treningsrom, slik for eksempel mange har når man bygger et nyere hus. Det eneste tilgjengelige arealet som vi hadde, var en grov, rotete og lite innbydende kjellerbod - et rom som alltid har vært helt ubrukelig.
Vi fant ut at med pågangsmot og en god dose vilje, kunne vi bruke dette til treningsrom. Vi har ingen teknisk bakgrunn og er ikke fagfolk – alt er gjort på kvelder og i helger, med egeninnsats, litt prøving og feiling og mye bruk av YouTube. Nettopp derfor er vi helt overbevist om at hvis vi klarer å få dette til, så kan alle klare det.
Resultatet er et treningsrom som gjør terskelen for å trene er veldig lav. Vi kan trene både før og etter jobb, spare tid i hverdagen og fortsatt holde et høyt treningsnivå – selv i en travel hverdag med mye jobb og ny tilværelse med en ny babysjef hjemme.
Hvordan valgte du produktene du skulle kjøpe?
For oss var det viktig å investere i utstyr som gjør at vi kan gjennomføre skikkelig gode økter - slik at vi faktisk ikke trenger treningsabonnement på et treningssenter. Når vi først skulle legge ned så mye egeninnsats, ønsket vi et treningsrom hvor vi kunne gjøre de samme øvelsene som vi gjorde på senter.
Jeg er veldig glad i intervalltrening og ønsket muligheten til å gjennomføre raske og effektive økter på rundt 30 minutter. Samtidig ville vi kunne kjøre tunge og ordentlige styrkeøkter. Derfor valgte vi en kombinasjon av tredemølle, ellipsemaskin, rack, manualer i alle størrelser og multigym.
Denne kombinasjonen gir oss mulighet til å trene hele kroppen - både styrke og kondisjon - med samme kvalitet som på treningssenter.
Vi brukte veldig mye tid på research i forkant av innkjøpet. Vi valgte til slutt å kjøpe absolutt alt fra Treningspartner. Treningspartner skilte seg ut med at de kunne levere alt fra treningsgulv til utstyr fra kjente og gode merkevarer til svært gunstige priser. Da ble valget enkelt for oss!
Hva er det viktigste utstyret i ditt treningsrom, og hvorfor?
For meg er tredemøllen det viktigste utstyret. Den gjør det mulig å få inn raske og effektive intervalløkter, selv på dager der tiden er knapp. I tillegg er Hex-manualene noe jeg liker godt, fordi de gir svært effektive HIIT-økter hvor hele kroppen trenes på kort tid.
Min samboer er spesielt glad i multigymmen, da den gir en komplett styrkeøkt og har veldig mange funksjoner. Ettersom han er tidligere alpinist har han slitt mye med knærne sine, derfor er også ellipsemaskinen høyt verdsatt.
Hva er du mest fornøyd med i treningsrommet ditt?
Vi er aller mest fornøyd med at vi har klart å forvandle et rom som i utgangspunktet var helt ubrukelig, til et fullt funksjonelt og moderne treningsrom - utelukkende ved egeninnsats. Dette gir oss mer tid i hverdagen og fleksibilitet til å trene når det passer oss og vi slipper å dra frem og tilbake fra treningssenteret. Når vi har klart å lage dette rommet med egeninnsats, mener vi helt oppriktig at alle kan klare det. Man må bare se etter de mulighetene man har.
Hvordan har treningsrommet endret treningsvanene dine?
Treningsrommet har gjort at vi trener oftere enn før. Terskelen for å ta en økt er svært lav, vi slipper reisetid og treningsabonnement, og hverdagen har blitt mye enklere.
Med baby i hus og travle jobber er det uvurderlig å kunne trene hjemme, uten stress og logistikk - og samtidig få gjennomført skikkelig gode økter.
Hva er ditt beste tips til andre som ønsker å lage sitt eget treningsrom?
Mitt beste tips er å se mulighetene i det du allerede har hjemme. Mange tror at man må ha et dedikert rom, nybygg med god ventilasjon, eller gode forutsetninger for å lage treningsrom. Det hadde ikke vi.
Vi bor i et hus fra 1915 og hadde ingen ledige rom. Det var heller ikke muligheter for påbygg etc. Det vi hadde, var en stygg, rotete og helt ubrukelig grovkjeller. Med egeninnsats, pågangsmot og litt tid på kvelder og i helger har vi forvandlet dette til et topp moderne hjemmegym. Vi har ingen teknisk bakgrunn og er ikke fagfolk - så hvis vi klarer dette, vil alle kunne klare det. Har du en bod, garasje, utebod, et loft eller en kjeller du ikke bruker, har du muligens allerede et potensielt treningsrom.
Hvilke utfordringer møtte du i prosessen, og hvordan løste du dem?
Det oppstod naturligvis utfordringer underveis, spesielt siden vi har gjort absolutt alt selv. Men med god innsats, mye bruk av YouTube, litt prøving og feiling og mange kvelder og helger med ledige timer, klarte vi å løse de fleste utfordringene på en god måte.
Hva er din favorittøvelse eller -rutine i treningsrommet? Vi trener hver morgen før jobb og får en veldig bra start på dagen. Her er det bare å gå ned trappen til kjelleren, så er du i gang. Min favorittrutine er 30 minutter intervaller på tredemøllen, etterfulgt av en kort og intensiv HIIT-økt. Da har jeg fått trent både kondisjon og styrke på rundt 45–50 minutter.
Min samboer har en stillesittende jobb og starter ofte med 30 minutter på ellipsemaskinen for kondisjon, før han avslutter med en effektiv styrkeøkt.
Her er noen av produktene til Benedicte og Martin
