Styrkeuka 2025
Styrkeuka er en nasjonal kampanje i regi av Helsedirektoratet som skal inspirere flere til å trene styrke. Kampanjen gjennomføres i uke 44 og oppfordrer både enkeltpersoner, arbeidsplasser, kommuner og treningssentre til å sette fokus på hvor viktig styrketrening er for helsen. Målet er å gjøre det enklere å komme i gang – og å vise at styrketrening passer for alle, uansett form og alder.
Helsedirektoratet jobber for bedre folkehelsen og forebygge sykdom. Styrketrening er en av de mest effektive formene for fysisk aktivitet når det gjelder å bevare funksjon, forebygge skader og gi bedre livskvalitet. Mange beveger seg for lite i hverdagen, og derfor vil styrkeuka bidra til økt kunnskap og inspirasjon – slik at flere ser verdien av å trene styrke.
Styrketrening gir en rekke fordeler
Sterkere muskler, skjelett og ledd – kroppen tåler mer belastning og blir mindre utsatt for skader.
Bedre helse – styrketrening kan forebygge livsstilssykdommer som diabetes, overvekt og hjerte- og karsykdommer.
Bedre funksjon i hverdagen – du får mer energi og klarer daglige oppgaver lettere.
Bedre psykisk helse – styrketrening bidrar til bedre søvn, humør og mestringsfølelse.
For eldre og personer som sitter mye i arbeidshverdagen, er styrketrening spesielt viktig for å bevare bevegelighet og selvstendighet.
Det finnes mange måter å trene styrke på, og det handler om å finne det som passer deg
Egen kroppsvekt - Enkle øvelser som knebøy, armhevinger, planke og utfall kan gjøres hvor som helst.
Frivekter eller apparater - Bruk av manualer, stang eller treningsmaskiner gir økt motstand og variasjon.
Treningsstrikker og redskaper - En lavterskel og effektiv måte å trene både hjemme og på kontoret.
Funksjonell trening - Øvelser som ligner bevegelser du gjør i hverdagen, som å løfte, bære eller skyve.
Tilpasset trening - For eldre eller personer med redusert styrke finnes det øvelser som kombinerer styrke, balanse og bevegelighet.
Det viktigste er å trene regelmessig, gjerne to ganger i uka, og å bruke de store muskelgruppene – bein, rygg, bryst, armer og kjerne.
