Bli raskere i skisporet
Abilica XC-Mill 2700og Abilica XC-Classic 2000 er to nyttige verktøy for deg som vil nå vinterens mål. Her kan du gjøre tester og såkalte standardøkter, der du sjekker formen med faste intervalløkter, eller du kan bruke det til mengdetrening når du har mest lyst til å trene inne.
Bedre treningspartnere er det vanskelig å finne, og her har du tre økter du kan prøve på hvert av apparatene.
Abilica XC-Mill 2700
Hurtig langkjøring
Å gå én time eller mer sammenhengende på XC-Mill 2700 er undervurdert trening, særlig for deg som ønsker å gå fort i de lengre løpene. Med litt hastighet på båndet får du jobbet godt med teknikken, enten du går flatt eller i motbakke - med eller uten fraspark.
Langintervaller
XC-Mill 2700 byr på verdens lengste motbakker og det kan du utnytte. Prøv å gå sammenhengende motbakkedrag på 10 minutter, gjerne 4-6 slike drag, for å jobbe med både kapasiteten, teknikken og styrken.
Denne er en typisk sone 3-økt, der du går med god kontroll på dragene og først nærmer deg 90% av makspuls mot slutten av økta. Økta funker like godt enten du går diagonal eller staker.
Kortintervaller
Effektiv og god trening for deg som har dårlig tid og vil trene kapasitet!
Progressiv oppvarming på 15 minutter med en påfølgende progressiv intervalløkt på 5x5 minutter på 5% stigning, med 1-2 minutter pause. Økta kan gjøres både i staking og staking med fraspark, eller med løpesko på beina.
Med 5 minutter rolig på mølla etter siste draget har du en knallgod intervalløkt på under én time!
Abilica XC-Classic 2000
45/15 intervaller
Abilica XC-Classic 2000 er perfekt til å trene på/av-intervaller. Ikke bare gjør denne typen trening at du kan holde høyere intensitet over tid. Det er også nyttig for det som venter på vinterstid, der det gjerne blir litt av og på. Ei fin økt på stakemaskinen kan være 5x8 min (45/15). Start med 60 sekunder innsats før 15 sekunder pause, før du går på/av med 45/15 til du har 8 minutter blank. Kjør også progressivt fra sone 3 og oppover og hold en frekvens på 55-60 tak per minutt. Progressiv oppvarming på 15-20 minutter. Kort nedgåing.
10 x 3 min intervaller - motstand 1 til 10
Ei tøff og morsom økt der du går 3-minuttere på motstand 1 til motstand 10. Prøv å hold samme fart og en god frekvens rundt 55-60 tak per minutt gjennom hele intervallen. 1 minutt pause mellom 3-minutterne.
Dette er ei knalltøff økt på Abilica XC-Classic 2000! Progressiv oppvarming på 15-20 minutter. Kort nedgåing.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 intervaller
Progressiv intervalløkt med drag fra 10 til 1 minutt, der du øker hastigheten og intensiteten litt for hvert drag (eksempelvis 1 sek per 500 m). Start i sone 2/3 og jobb deg opp til sone 4/5. 1 minutt pause. Ei skikkelig langløpsøkt på Abilica XC-Classic 2000! Progressiv oppvarming på 15 minutter. Kort nedgåing.
Skrevet av Petter Soleng Skinstad, 2025.
