Trening med fitnessball utvikler kroppens kjernemuskler som mage, rygg, rumpe og lår. Trening med fitnessball vil også redusere risikoen for skader og ryggplager. Ballen finnes i størrelse 45, 65 og 75 cm. og et tips for å velge riktig størrelse er: Stor person - stor ball. Liten person - liten ball. For kroppshøyde fra 150 cm til 170 cm anbefales 65 cm ball, og for kroppshøyde fra 170 cm til 190 cm anbefales 75 cm ball. Det er generelt tyngre og vanskeligere å bruke en stor fitnessball
