Klæbos styrkeøkt: Go to-økten til Johannes Høsflot Klæbo
Denne styrkeøkten er satt opp av Johannes Høsflot Klæbo selv, og er en av hans personlige go-to-økter i hverdagen.
Økten ble gjennomført under en felles treningsøkt i vårt showroom, sammen med utøvere fra Konnerud IL. Den gir et unikt innblikk i hvordan Klæbo jobber med spesifikk styrke, stabilitet og eksplosivitet. Egenskaper som er avgjørende for prestasjon på toppnivå.
En styrkeøkt bygget for prestasjon
Klæbos styrketrening handler ikke om maksimal belastning, men om kontroll, kvalitet og funksjonell styrke. Økten kombinerer øvelser for hofte, kjerne, rygg og skulderstabilitet med eksplosive elementer. Akkurat det som kreves for å tåle høy treningsmengde og prestere over tid.
Dette er en helhetlig styrkeøkt som brukes både i sesong og oppkjøring.
Gjennomfør økten som en sirkeløkt; 3 runder med 45 sek jobb og 15-30 sek pause. Ta litt lenger pause mellom hver runde.
Klæbos go-to styrkeøkt
1. Side walk med Abilica RubberBands
Aktiverer hofte- og setemuskulatur. Viktig for stabilitet i fraspark og retningsendringer.
2. Monster walk med Abilica RubberBands
Videre aktivering av sete og hofte, med fokus på kontroll i knær og hofter.
3. Eksplosiv step up på Plyo Box
Utvikler kraft og eksplosivitet i bein, relevant for både skøyting og diagonalgang.
4. Rygghev
Styrker korsrygg og hoftestrekkere - viktig for holdning og kraftoverføring.
5. Rotator cuff External Rotation i kabelmaskin
Skadeforebyggende styrke for skuldre, essensielt for skiløpere.
6. Hangups
Bygger overkroppsstyrke og grepsstyrke, med stor overføringsverdi til staking.
7. Omvendt flyes i kabelmaskin
Styrker øvre rygg og bakside skulder – bidrar til bedre skulderkontroll og kroppsholdning.
8. Knebøy med Abilica RubberBands og Abilica FitnessBall
Kombinerer styrke, stabilitet og kontroll i underkropp.
9. Kettlebell swing
Eksplosiv hofteekstensjon som trener kraft, tempo og kjernestabilitet.
10. Russian twist med Abilica Kettlebell
Rotasjonsstyrke for kjerne – viktig for stabilitet og kraftoverføring.
11. Triceps pushdown i kabelmaskin
Isolert styrke for triceps, relevant for staking og spesifikk armstyrke.
Utstyr brukt i økten
