Trappemaskin; Derfor bør du trene i trapper
Trappetrening er i vinden som aldri før. Den gir deg både høy forbrenning, sterkere bein og bedre utholdenhet, samtidig som den er skånsom for kroppen.
Men hva er egentlig fordelene med å trene på trappemaskin? Og hvordan får du mest ut av økten?
En trappemaskin simulerer det å gå i trapper, enten gjennom roterende trinn eller separate pedaler som beveger seg opp og ned. Bevegelsen aktiverer de store muskelgruppene i underkroppen og gir en naturlig og funksjonell treningsform.
Dette gjør den til et svært godt alternativ for både nybegynnere og erfarne.
Fordeler med trappemaskin
1. Effektiv forbrenning på kort tid
Trappetrening er en av de mest energikrevende formene for kondisjonstrening. Du jobber mot tyngdekraften hele tiden, noe som øker pulsen raskt.
Resultat
- Høy kaloriforbrenning
- Effektiv fettforbrenning
- Perfekt for intervalltrening
2. Styrker rumpe og lår
Trappemaskinen er spesielt effektiv for å aktivere
- Setemuskulaturen (glutes)
- Forside og bakside lår
- Legger
Ved riktig teknikk kan du få en økt som nesten fungerer som en styrkeøkt for underkroppen.
Tips!
Hold en oppreist holdning og unngå å lene deg for mye på håndtakene, da får du maksimal effekt.
3. Skånsom trening for ledd
Sammenlignet med løping gir trappemaskinen mindre belastning på knær og hofter.
Det gjør den ideell for
- Rehabilitering
- Personer med leddplager
- Variasjon fra trening med høy belastning, for eksempel løping.
4. Forbedrer kondisjon og utholdenhet
Trappemaskinen gir en jevn og kontrollert belastning som gjør det enkelt å trene i ulike intensitetssoner.
Du kan
- Kjøre rolige, lengre økter
- Gjennomføre intensive intervaller
- Jobbe målrettet med pulssoner
Økter på trappemaskin
For best mulig resultat anbefaler vi å variere treningen. Her får du tre ulike forslag på treningsøkter du kan gjøre på din trappemaskin.
1. Rolig økt
Dette er en økt mange undervurderer, men som gir et godt grunnlag for kondisjonen. Her bygger du aerob kapasitet, forbedrer utholdenhet og legger grunnlaget for hardere økter senere.
Varighet: 20-40 minutter
Intensitet: Lav til moderat (du skal kunne føre en samtale)
Slik gjør du:
Start med 5 minutter rolig oppvarming
Finn et tempo du kan holde jevnt over tid
Fokuser på rytme og pust
Avslutt med 3-5 minutter roligere nedtrapping
2. Intervalløkt
Her får du virkelig opp pulsen, perfekt for deg som vil forbedre kondisjon.
Varighet: 15-25 minutter
Intensitet: Høy i arbeidsperiodene
Slik gjør du:
5 min oppvarming
30-90 sek arbeid (høyt tempo)
30-90 sek aktiv pause (rolig tempo)
Gjenta 6-10 runder
Avslutt med 3-5 min nedtrapping
Eksempel:
45 sek raskt tempo
60 sek rolig
8 runder
3. Styrkefokus
Trappemaskinen kan også brukes mer som en styrkeøkt for underkroppen, og spesielt for rumpe og bakside lår.
Varighet: 15-30 minutter
Intensitet: Moderat, men tung følelse i musklene
Slik gjør du:
Gå saktere enn vanlig
Ta dypere og tyngre steg
Press gjennom hælene
Eventuelt hopp over annethvert trinn (hvis maskinen tillater det)
Eksempel:
3-5 min oppvarming
10-20 min fokusert arbeid
3-5 min rolig avslutning
Våre trappemaskiner
